Можно ли справиться со стрессом самостоятельно?

Вопрос, который волнует многих. И сегодня мы постараемся с ним разобраться вместе с психологом Главного управления МЧС России по Смоленской области.

Для начала следует понять что такое стресс. Вот несколько фундаментальных фактов о стрессе:

Первым, кто описал стресс был Ганс Селье. Он ввел понятие общий адаптационный синдром. Основным положением его теории является то, что стресс - неспецифическая нейрогуморальная реакция организма на действие неадекватных факторов (стрессоров) внешней среды.

Выделяют 3 стадии стресса :

1) стадию тревоги;

2) стадию резистентности (напряжения);

3) стадию истощения.

Другими словами, стресс можно описать как процесс, где при возникновении напряжения (влияние какого-либо стрессора, например, это может быть дедлайн на работе) происходит мобилизация защитных сил организма, начинаются процессы адаптации к стрессору (раздражителю) и убывание (исчерпание) резервных сил.

Выделяют 2 вида стресса:

1) эустресс (положительный стресс);

2) дистресс (негативный стресс).

При первом, мобилизация сил организма происходит в положительном направлении, со знаком +. Этот вид можно проследить на примере экзамена. Ни для кого не секрет, что экзамен один из самых распространенных ситуаций, где мы находимся в состоянии стресса. Так вот, при эустрессе студент, при ответе на билет, вспомнит даже то, что никогда и не знал, возможно где-то слышал краем уха, видел в газете и т.д. Благодаря стрессу человек использует свои силы на максимуме и находится в ситуации успеха.

Второй же вид стресса, со знаком -.

Данный вид характерен тем, что уровень напряжения превышает допустимый уровень для конкретного человека и его организм уже не способен справляться со стрессом самостоятельно. На примере того же экзамена этот процесс можно рассмотреть как ситуацию, когда студент идеально знает весь материал, он был готов на 5+, но при попытке ответить на билет - забывает все напрочь, в ушах белый шум, перед глазами перекати-поле.

Физиологические и психологические признаки стресса:

Это может быть головная боль, тошнота, диарея, боль в животе, бессонница, хроническая усталость, раздражительность, перепады настроения и т.д.

Так же стресс можно подразделить на хронический (накопленный) и травматический.

Хронический стресс - напряжение является длительным, воздействующим на человека с одинаковой силой, иногда даже не высокой, но за счет постоянного давления происходит накопление.

Травматический стресс - особая форма общей реакции, возникающая в ситуации, когда стресс перегружает психологические и адаптационные возможности человека и разрушает защиту, то есть стресс становится травматическим, когда результатом воздействия стрессора является нарушение в психической сфере. В качестве стрессора в таких случаях выступают травматические события, которые коренным образом нарушают чувство безопасности индивида, вызывая переживания, то есть это могут быть ситуации, связанные с утратой, чрезвычайной ситуацией. Важно помнить, что травматический стресс является нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства.

Сегодня разобрались, что такое стресс. Завтра продолжим обсуждение этой темы. И уже затронем вопрос, как снизить уровень стресса или же вовсе избавиться от него. Следите за нашими новостями.